¿Los dátiles son realmente saludables? Estas 9 cosas que necesitas saber.

La popularidad de los dátiles se remonta a miles de años. Además de ser deliciosos, los dátiles también son muy saludables y, por lo tanto, son un alimento deseable para las personas que se esfuerzan por comer sano. Sin embargo, el alto contenido de azúcar y carbohidratos de los dátiles todavía lleva a muchos a preguntarse si los dátiles son realmente saludables.

Hay muchas maneras en que los dátiles se pueden incorporar a la dieta diaria. Se pueden tirar en batidos o avena, y también se pueden rellenar de almendras y convertirse en un bocadillo sabroso y saludable. La respuesta a la pregunta de si los dátiles son realmente saludables y si los efectos secundarios potenciales superan su bienestar nutricional depende en gran medida de la cantidad que consume por día. Por lo tanto, la mejor manera de aprovechar los dátiles es consumirlos en cantidades saludables y moderadas.

Pueden ayudar a reducir la inflamación.

Muchos estudios han demostrado que los dátiles tienen un efecto antiinflamatorio. Dado que las sustancias antiinflamatorias se encuentran en todas las frutas, los productos formados por dátiles también pueden contribuir a este bienestar para la salud. El jarabe de dátil y la pasta de dátiles son algunos de estos productos.

Contribuir a la inmunidad.

El selenio, el mineral contenido en esta fruta, es necesario para el funcionamiento óptimo de la inmunidad. La ingesta diaria recomendada de selenio para personas mayores de 19 años es de 55 microgramos para hombres y mujeres. Una taza (200 gramos) de dátiles picados contiene 4,41 microgramos de selenio, que es el 8% de la ingesta diaria recomendada. Incluso si comes uno o dos dátiles al día, le proporcionarás a tu cuerpo al menos una dosis de este importante mineral.

Puedo contribuir a un parto rápido.

Un estudio consideró los efectos del consumo de dátiles sobre los resultados del parto en comparación con la atención habitual. Los datos mostraron que comer dátiles puede acortar significativamente la fase activa del parto. No se observó el impacto en la duración de otras etapas del parto y la frecuencia de cesárea. Los investigadores concluyeron que puede haber una correlación, pero se necesita más investigación. Si está embarazada y planea agregar algunos dátiles a su dieta saludable, simplemente dé.

Puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Los dátiles contienen fibra soluble que puede reducir los valores de LDL, que también se conocen como colesterol «malo». La fibra soluble se une con el colesterol LDL, lo que evita que sea absorbido por la sangre. Esto ayuda a prevenir la acumulación de depósitos de grasa de colesterol en las paredes de las arterias y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Reducir potencialmente el riesgo de cáncer.

Los dátiles también contienen poderosos antioxidantes, incluyendo carotenoides, polifenoles y antocianinas. Una dieta rica en antioxidantes se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer. Además, un estudio publicado en 2014 encontró que los dátiles pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer colorrectal.

Pueden reducir el riesgo de diabetes.

La fibra soluble tiene muchos beneficios, incluyendo ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Además, los fitonutrientes que se encuentran en los dátiles pueden desempeñar un papel en el control e incluso en la mejora de la enfermedad. Según un artículo sobre los efectos terapéuticos de los dátiles, los diversos componentes contenidos en esta fruta deshuesada, incluidos los flavonoides, fenoles y saponinas, pueden desempeñar un papel en el control de la diabetes, aunque el mecanismo exacto de acción no se comprende completamente. Un estudio de 2013 de compuestos flavonoides de fechas mostró mejoras en ratas con diabetes.

Pueden satisfacer las deficiencias de nutrientes en el cuerpo.

Los cuatro nutrientes que a menudo se consumen poco en todos los grupos de edad son fibra, potasio, calcio y vitamina D. Cuatro dátiles (aproximadamente 100 gramos) proporcionan el 27% de la ingesta diaria recomendada de fibra y el 20% de la ingesta diaria recomendada de potasio. El consumo frecuente de esta fruta puede satisfacer las necesidades del cuerpo de estos dos nutrientes a menudo subrepresentados.

Puede actuar antibacteriano.

Se ha demostrado que los dátiles y los elementos naturalmente presentes en ellos ayudan a controlar la infección. Un estudio sugiere que las hojas de dátil y el extracto de grano inhiben el crecimiento de varios tipos de microorganismos. Otro estudio ha demostrado que el extracto de pit ayuda a inhibir el crecimiento de bacterias Gram-positivas y Gram-negativas. Dado que las personas no comen hojas de dátil y granos, se necesita investigación adicional para estas propiedades.

Puede afectar el aumento de peso.

No hay nada bueno en exagerar. Cuatro dátiles (alrededor de 100 gramos) contienen la friolera de 277 calorías. Si vas a mordisquearlos durante todo el día, es muy probable que excedas tu ingesta diaria recomendada de calorías. Esto, en última instancia, puede conducir al aumento de peso. Sin embargo, tenga en cuenta que el aumento de peso potencial en realidad depende de cuántos dátiles coma. Para evitar esto, cuida las porciones de dátiles y trata de ser moderado.

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