¿Cómo proteger tu corazón en climas cálidos?

Cuando hace calor, muchas personas pueden tener problemas cardíacos. Es muy importante cuidarnos, incluso si no sabemos que tenemos una enfermedad cardíaca, especialmente cuando se supera el índice de confort térmico.

Todos sabemos que el cuerpo ya no funciona como un reloj suizo cuando el mercurio se vuelve loco en los termómetros, y una dieta saludable puede evitar problemas. Aquí hay una lista de alimentos que hacen bien a la salud de su corazón. ¿Los consumes?

Verduras frescas para un corazón sano.

El romero, la salvia, el orégano y el tomillo contienen muchos antioxidantes. Reemplace la sal en su dieta con estas hierbas frescas y encontrará que su corazón gana. Además, si renuncia a las grasas no saludables y come más nueces o bayas, reducirá los riesgos de enfermedades cardiovasculares o diabetes, disminuirá la presión arterial y reducirá el colesterol.

Un corazón sano también necesita frijoles negros.

Los frijoles negros contienen nutrientes y antioxidantes que reducen la presión arterial y fibra que ayuda a controlar el colesterol y el azúcar en la sangre. Si está acostumbrado a cocinar frijoles negros enlatados, es ideal lavarlos con abundante agua para reducir el nivel de sodio en la lata.

Los antioxidantes en el vino tinto ayudan al corazón.

El consumo moderado de vino tinto puede ayudar a mantener su corazón en forma. El resveratrol y la catequina son dos antioxidantes que protegen las paredes arteriales. Además, el consumo moderado de alcohol conduce a un aumento de HDL, el colesterol bueno. El consumo moderado significa no más de una copa de vino por día para las mujeres y dos copas por día para los hombres. Precaución: NO combine el alcohol con otros medicamentos, especialmente aspirina. Demasiado alcohol daña seriamente la salud tanto del corazón como de todo el cuerpo.

Los ácidos grasos omega-3 protegen el corazón.

Entre los mejores alimentos saludables para el corazón se encuentran el salmón y el atún. Rico en ácidos grasos omega-3, estos pescados reducen los niveles de triglicéridos, reducen la inflamación y disminuyen la presión arterial. La misma categoría también incluye caballa, arenque, sardinas y anchoas.

El aceite de oliva virgen extra ayuda a que el corazón esté sano.

Solo el aceite de primera prensa contiene antioxidantes (polifenoles) y grasas monoinsaturadas que ayudan a mantener el corazón sano. Cuando extra virgin El aceite de oliva reemplaza las grasas saturadas como una en la dieta, se espera que los niveles de colesterol disminuyan. Además, los polifenoles contribuyen a la protección de los vasos sanguíneos. Al comprar aceite de oliva, busque la etiqueta que debe indicar que el aceite se obtuvo por prensado en frío. Además, es recomendable consumir la botella dentro de los 6 meses posteriores a su apertura.

Las nueces y las almendras deben incluirse en la dieta para una vida saludable.

Un puñado de nueces al día ayuda a reducir el colesterol, la inflamación en las arterias del corazón, debido a su rico contenido de ácidos grasos omega-3, grasas monoinsaturadas y fibra. A su vez, las almendras son ricas en vitamina E, fibra y grasas saludables, que reducen el LDL y el riesgo de diabetes. Al reemplazar las papas fritas o galletas con nueces o almendras, podrá reducir el consumo de grasas malas.

Las batatas, más saludables que las blancas para el corazón.

Las batatas son más saludables para el corazón que sus hermanos blancos. Con un índice glucémico bajo y rico en fibra, vitamina A y licopeno, las batatas contribuyen en gran medida a mantener corazones sanos.

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